Egy számomra kedves félkészülést segítő, követő eszközről írnék ma: az edzésnaplóról.
Sportpszichológia,
edzésnapló
Miért lehet hasznos a sportpszichológiai és a fizikai felkészülés során?
- beleírhatóak a rövid-, közép- és hosszú távú célok
- lehet papíralapú (egy ilyen van a képen a kezemben), és lehet digitális, amit az okostelefonján vezet valaki
- önbizalomnövelő eszköz azáltal, hogy visszaolvashatóak az elmúlt időszak, szezon eredményei, akár tételesen, hogy miben fejlődött a sportoló
- követhető a terhelhetőség, időben felismerhető, ha pihenésre van szükség
- írhatja a sportoló, de írhat bele az edző is észrevételeket, így a külső megfigyelés összevethető a belső megéléssel (értékelő beszélgetések jó kiinduló alapja)
- vezethető átmeneti jelleggel, vagy állandóan
- hibajavítás kulcsfogalmai felsorolhatóak benne egy-egy gyakorlatra, mozgássorra bontva
- példaképek idézeteiből lehet egy motivációs gyűjteményt vezetni benne, amihez mindig fordulhatunk, ha elbizonytalanodtunk, motivációnk leesett
- összeszedhetjük korlátozó gondolatainkat, és átkeretezhetjük, pozitívvá formálhatjuk őket, edzés/verseny előtt átolvasva ez nagyban elősegíti a fókuszálást
- a kézírás rendszerezi a gondolatokat, segít elmélyíteni a technikai, gondolatbeli tudást
- rendszerességre szoktat, keretet ad, ezáltal segíti a teljesítményt
Nem csak sportoló klienseimmel szoktuk kihasználni a naplóírás előnyeit. Sokan tudják a fejlődésüket turbózni, követni különböző egyénre szabott napló vezetésével. Mindig biztatom őket, hogy válasszanak egy erre a célra kijelölt füzetet és igényeikhez igazítsák a jegyzetelés módszerét, a napló struktúráját. A kipróbálásra mindenkit biztatnék akár hobbi, akár versenysportol. Ha pozitívak a tapasztalatok, akkor egy remek utitárs válhat az edzésnaplóból.
